1. 毎日お風呂に入る
    ただし、肛門を石鹸でごしごしこすらない

  2. おしりをきれいに！　　ウォシュレットが最適

  3. 便秘や下痢をしない
  4. トイレで強くいきまない　　トイレは５分以内に
  5. 腰を冷やさない
  6. 中腰の作業は危険
  7. 酒・こしょう・からしなどの刺激物を控えめに
  8. 便意をがまんしない
  9. 繊維の多い食事を取る
  10. 規則正しい排便習慣を身につける