1. 毎日お風呂に入る
    ただし、肛門を石鹸でごしごしこすらない


  2. おしりをきれいに!  ウォシュレットが最適

  3. 便秘や下痢をしない

  4. トイレで強くいきまない  トイレは5分以内に

  5. 腰を冷やさない

  6. 中腰の作業は危険

  7. 酒・こしょう・からしなどの刺激物を控えめに

  8. 便意をがまんしない

  9. 繊維の多い食事を取る

  10. 規則正しい排便習慣を身につける